Thức khuya để học bài đang trở thành thói quen phổ biến ở nhiều học sinh, sinh viên. Nhiều bạn chia sẻ rằng có hôm thức đến tận 2-3 giờ sáng để học bài.

Theo khảo sát tại 80 trường trên toàn quốc, có tới 66,2% học sinh, sinh viên ngủ sau 23 giờ và gần 40% ngủ sau nửa đêm.

Thói quen này không chỉ làm xáo trộn nhịp sinh học mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến trí nhớ, miễn dịch và khả năng phục hồi thể lực. Vậy vì sao việc đảo ngược nhịp sống lại nguy hiểm và làm thế nào để lấy lại năng lượng sau những ngày học tập căng thẳng? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

Khi giấc ngủ phải nhường chỗ cho áp lực điểm số

Theo đồng hồ sinh học, ban đêm là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng, thải độc và tái tạo các cơ quan. Nhưng khi thói quen thức khuya lặp đi lặp lại, cơ thể không còn đủ thời gian hồi phục sau một ngày căng thẳng. 

Lâu dần, hệ thần kinh và các cơ quan bị quá tải, âm thầm dẫn đến suy nhược. Nếu không điều chỉnh kịp thời, suy nhược cơ thể kéo dài có thể gây ra:

• Suy giảm trí nhớ, khó tập trung, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả học tập và làm việc.
• Rối loạn nội tiết, mất ngủ, dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu, thậm chí trầm cảm.
• Giảm sức đề kháng, dễ mắc bệnh vặt và chậm hồi phục sau ốm đau.

Không chỉ khiến bạn uể oải và khó tập trung vào ban ngày, việc thức khuya kéo dài còn để lại những hệ lụy khó lường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen này làm rối loạn đồng hồ sinh học, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường type 2, rối loạn thần kinh, thậm chí là ung thư…

Những giải pháp giúp cơ thể “trụ vững” qua những đêm thức khuya

Trong bối cảnh áp lực thi cử dồn dập, việc phải thức khuya học bài là điều khó tránh khỏi với nhiều học sinh, sinh viên. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát hợp lý, thói quen này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. 

Một số biện pháp sau có thể giúp giảm thiểu phần nào tác động tiêu cực khi phải thức khuya học bài:

• Ăn nhẹ các món dễ tiêu như trứng, sữa, ngũ cốc để duy trì năng lượng.
• Uống đủ nước, hạn chế cà phê và ưu tiên trà thảo mộc hoặc nước ấm.
• Sau mỗi 45-60 phút học, nên nghỉ 5-10 phút để thư giãn và vận động nhẹ.
• Học ở nơi đủ ánh sáng, tránh nằm trên giường để giảm mỏi mắt và buồn ngủ.
• Ngủ bù hợp lý bằng cách đi ngủ đúng giờ vào hôm sau, tránh ngủ quá trưa.

Việc học đêm có thể giúp tăng thêm thời gian ôn bài trong ngắn hạn, nhưng nếu kéo dài sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và dễ rơi vào tình trạng suy nhược. 

Để bảo vệ sức khỏe trong giai đoạn ôn thi căng thẳng, người trẻ nên chủ động thay đổi thói quen sinh hoạt phù hợp hơn: sắp xếp thời gian học hợp lý, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya liên tục, đồng thời bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để duy trì thể lực. 

Kết hợp nghỉ ngơi xen kẽ, vận động nhẹ giữa các phiên học cũng giúp tinh thần tỉnh táo hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể cân nhắc kết hợp các giải pháp hỗ trợ từ thảo dược tự nhiên để phục hồi năng lượng và giảm căng thẳng.

Hiểu được nhu cầu bồi bổ sức khỏe trong nhịp sống hiện đại, đặc biệt là ở những người thường xuyên thức khuya, Dược Bình Đông đã kế thừa tinh hoa của công thức cổ truyền, kết hợp công nghệ sản xuất hiện đại đạt chuẩn GMP để cho ra đời Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Bát Tiên Bình Đông.

Sản phẩm là sự hòa quyện của nhiều dược liệu quý như Lạc Tiên, Thục Địa, Bạch Phục Linh, Hoài Sơn, Phòng Đảng Sâm,… giúp bồi bổ cơ thể, giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe sau thời gian sinh hoạt thiếu điều độ, đồng thời giúp ăn ngon, ngủ sâu để tinh thần minh mẫn hơn mỗi ngày.

Với dạng cao lỏng tiện lợi, dễ sử dụng hằng ngày, Bát Tiên Bình Đông đặc biệt phù hợp với người suy nhược cơ thể, ăn ngủ kém và là người bạn đồng hành giúp người trẻ duy trì tinh thần và sức khỏe trong giai đoạn học tập, làm việc căng thẳng.

Không chỉ riêng Bát Tiên Bình Đông, mỗi TPBVSK của Dược Bình Đông đều mang tinh thần kế thừa từ Y học cổ truyền, chắt lọc qua nhiều thế hệ và phát triển bằng công nghệ sản xuất hiện đại. Tất cả cùng chung một triết lý “Giao thoa thế hệ” – để trở thành người bạn đồng hành tin cậy, thân thuộc trong mọi gia đình Việt.

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Công ty TNHH Dược Phẩm Bình Đông - Bidophar

Dược Bình Đông được thành lập với sự kế thừa tinh hoa nền Y học cổ truyền Việt Nam. Tiền thân là Cơ sở sản xuất thuốc Y học dân tộc Bình Đông.

• Hotline: (028) 39 808 808
• Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường Phú Định, TP.HCM
• Showroom: 22 đường số 10, Phường Bình Phú, TP.HCM
• Website: https://www.binhdong.vn