Trước hết bạn cần chọn ngày bỏ thuốc, bởi chọn ngày hợp lý rất quan trọng. Nên chọn ngày hội đủ các điều kiện sau: Ngày không có quá nhiều vấn đề phải giải quyết để có thể chỉ tập trung vào việc bỏ thuốc; ngày có thể có nhiều việc bận rộn nhưng chỉ là việc thông thường, không căng thẳng. Tốt nhất là vào dịp cuối tuần, ngày mà bạn có thể dậy muộn, hoặc sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý của mình.
5 ngày trước ngày cai thuốc
Bạn liệt kê các lý do đi đến quyết định cai thuốc. Nghĩ trong đầu hoặc viết ra giấy: Thuốc lá có hại cho sức khỏe và tốn tiền; Hút thuốc bất tiện, làm ảnh hưởng người khác; Là gương xấu cho con cái mắc các tệ nạn khác... Đồng thời tuyên bố với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp rằng bạn đang tiến hành bỏ thuốc. Việc tiếp theo cần làm là dừng mua thuốc lá!
4 ngày trước ngày cai thuốc
Để ý một cách nghiêm túc: Khi nào và lý do tại sao bạn lại hút thuốc: Buồn, căng thẳng, thèm thuốc, không có việc gì làm, bạn bè rủ rê… Hãy suy nghĩ xem có vật gì khác thay thế điếu thuốc trong tay bạn (tăm xỉa răng sau bữa ăn, hạt dưa, hạt bí, kẹo cao su…); và những thói quen sinh hoạt, công việc thường ngày khác thay thế cho việc hút thuốc.
3 ngày trước ngày cai thuốc
Tìm xem ai là người bạn có thể hỏi và chia sẻ khi cần sự giúp đỡ: Bác sĩ gia đình; Bạn bè - những người đã cai thuốc lá thành công; Người yêu, vợ, con, đồng nghiệp… Lên kế hoạch với số tiền tiết kiệm được khi không phải mua thuốc lá: Thưởng cho mình vật gì đó mang tính kỷ niệm; thưởng cho con, cháu vì thành tích học tập và dành cho một số việc có ích khác…
2 ngày trước ngày cai thuốc
Xem xét lại thời gian và lý do tại sao bạn hút thuốc để tìm cách vượt qua những thử thách đó: Bạn bè lôi kéo, sức ép của công việc (stress), các triệu chứng của “đói” thuốc (thường xảy ra trong vòng 1 - 3 tuần đầu như: chóng mặt, nhức đầu; tâm trạng ức chế, dễ nổi cáu, tức giận, bồn chồn; khó tập trung tư tưởng; thèm thuốc, rối loạn tiêu hóa, tăng cân sau cai nghiện). Mua một số thứ thay thế cho thuốc lá như: Hạt dưa, tăm, kẹo cao su, hai quả cầu nhỏ lăn tay, bút chì...
Đồng thời nghiên cứu thực hiện cách vượt qua cơn thèm thuốc: Uống nhiều nước, hít thở sâu; không ngồi lại bàn ăn lâu mà làm việc khác: đánh răng, đi bộ, nhai hạt dưa…; nói chuyện với người khác; trì hoãn, đếm từ 1 - 100, hoặc nhẩm bài thơ, bài hát mình thích…
1 ngày trước ngày cai thuốc
Cần loại bỏ hết que diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc. Giặt toàn bộ quần áo để không còn ám mùi thuốc lá. Buổi tối, có thể hút điếu thuốc cuối cùng để chia tay với “kẻ thù” của mình! Điều quan trọng nhất là nên “lên dây cót” tinh thần một lần nữa: “Cai thuốc là chiến lược đúng, mình có thể làm được!”.
Ngày cai thuốc
Buổi sáng của ngày cai thuốc, nhắc lại với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp rằng hôm nay là ngày quan trọng của bạn - ngày bạn cai thuốc lá. Tự tạo công việc bận rộn nhưng không căng thẳng. Tuyệt đối không uống rượu, cà phê hay những thứ bạn hay dùng với thuốc lá. Hãy tự làm cho đầu óc vui sướng hoặc cái gì đó đặc biệt làm phần thưởng cho thành công đầu tiên. Kết hợp với chế độ ăn đúng và tập luyện để tránh tăng cân quá mức!
Nếu bạn không thể nhịn, hút trở lại thì cũng đừng bỏ cuộc mà chuẩn bị làm lại từ đầu! Hãy chia sẻ với bạn bè hoặc gọi cho phòng khám cai nghiện thuốc lá để có thêm kinh nghiệm.
Duy trì cuộc sống thoải mái không lệ thuộc vào thuốc lá
- Tuần đầu tiên: Hãy tính mỗi ngày một lần. Mỗi ngày là một thách thức, đã vượt qua ngày thứ nhất tại sao lại không tiếp tục ngày thứ hai. Sử dụng các kỹ thuật đã biết để vượt qua từng ngày một. Các thách thức sẽ giảm dần khoảng sau 1 tuần. Có người phải mất 1 - 3 tháng để có cảm giác bình thường như một người không hút thuốc.
- Tuần thứ 2 - 6: Bạn vẫn còn phải đấu tranh tư tưởng, luôn luôn tự nhủ là mình đã quyết tâm bỏ thuốc. Hãy nói là không hút hôm nay, ngày mai và từng ngày sau nữa. Trong thời gian này, cần lưu ý tránh những điều sau: Hút một điếu sẽ chẳng sao! Nếu hút lại là thất bại, dù chỉ là một hơi. Các buổi tiệc thường có bia rượu, hãy cẩn thận đừng cho phép mình hút thuốc mà hãy cho phép mình được khỏe mạnh. Lúc căng thẳng: Mọi chuyện rồi cũng phải qua đi, và nếu lại hút thuốc bạn hãy tưởng tượng rằng lại phải bắt đầu cai nghiện từ đầu khi mọi chuyện qua đi.
- Từ tuần thứ 7 trở đi: Tuyệt vời! Bạn đã cai được thuốc. Nhưng cai thuốc là một chuyện, còn sống thoải mái không lệ thuộc vào thuốc lá lại là một việc khác. Hãy đừng để cho nghị lực của mình mềm yếu đến khi bạn không còn đếm ngày đã không hút thuốc và không còn nghĩ đến thuốc lá nữa!
Bác sĩ Kiều Đình Thái
Xem thêm bình luận