Mặc dù sự lo lắng, căng thẳng có thể thúc đẩy cơ chế tự vệ của cơ thể, nhưng nếu kéo dài hay ngày càng trầm trọng lại gây những hệ lụy xấu cho sức khỏe. Để giúp cơ thể thư giãn, giảm lo âu, căng thẳng, bạn nên thực hiện những biện pháp dưới đây.
Massage đầu cải thiện lưu thông máu, làm dịu và thư giãn cơ thể. Ảnh minh họa: T.L
1. Massage đầu thư giãn cơ thể
Massage đầu kích thích các đầu dây thần kinh và tăng lưu lượng máu, giúp làm dịu căng thẳng cơ.
Cách thực hiện: Bạn có thể tự massage đầu hoặc nhờ người khác thực hiện theo các bước.
Bước 1: Chuẩn bị không gian yên tĩnh, thoải mái để có thể ngồi hoặc nằm mà không bị làm phiền, có thể bật một số bản nhạc nhẹ nhàng để tạo tâm trạng thư giãn.
Bước 2: Chia da đầu thành nhiều phần, bắt đầu từ chân tóc phía trước và làm theo hướng ra sau; tập trung vào từng phần trong vài phút, phủ đều toàn bộ da đầu.
Bước 3: Bắt đầu bằng cách dùng đầu ngón tay hoặc bàn chải massage tạo lực từ nhẹ đến trung bình lên đầu theo từng phần nhưng vẫn đảm bảo bao phủ toàn bộ vùng da đầu, bao gồm cả chân tóc, sau đầu và vùng sau tai và cổ.
Lưu ý: Trong quá trình massage nên di chuyển các ngón tay hoặc dụng cụ massage theo chuyển động tròn nhỏ trên khắp da đầu để giúp kích thích lưu thông máu, thư giãn các cơ và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.
Bên cạnh đó, cần tập trung vào các điểm tích tụ nhiều căng thẳng như thái dương và gốc hộp sọ. Việc massage nhẹ nhàng những vùng này có thể mang lại cảm giác vô cùng dễ chịu, giúp giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn sâu. Để có kết quả tối ưu, hãy cố gắng thực hiện massage đầu tối thiểu 5 phút mỗi ngày.
2. Tập tư thế em bé trong yoga
Tư thế em bé là một động tác kéo giãn đơn giản, nhẹ nhàng giúp cơ thể nghỉ ngơi trong khi tập trung vào hơi thở. Thực hiện tư thế này cũng giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí, loại bỏ căng thẳng, lo lắng.
Cách thực hiện: Quỳ trên sàn, ngồi trên gót chân, sau đó gập người về phía trước, trán chạm sàn.
Vươn dài tay về phía trước hoặc để tay thả lỏng hai bên, hít thở đều.
3. Liệu pháp âm nhạc
Âm nhạc có sức mạnh xoa dịu tâm hồn và là một trong những cách tốt nhất để thư giãn đầu óc. Bạn có thể nghe bất kỳ loại nhạc nào như nhạc cổ điển, âm thanh thiên nhiên êm dịu hay danh sách nhạc cá nhân yêu thích để thay đổi tâm trạng, làm dịu suy nghĩ và phục hồi cơ thể.
Một nghiên cứu được công bố trên Psychoneuroendocrinology cho thấy, khi cảm thấy căng thẳng, việc nghe những giai điệu chậm rãi, êm dịu có thể giúp hạ nhịp tim và thư giãn cơ thể.
4. Thực hiện các kỹ thuật thở sâu
Một trong những biện pháp dễ nhất và hiệu quả nhất để thư giãn tâm trí là thông qua các bài tập thở sâu. Thở sâu kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, giúp giảm mức độ căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh.
Cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách hít thở chậm, sâu qua mũi, phình bụng lên.
Nín thở trong vài giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng.
Lặp lại quá trình này trong vài phút, tập trung vào hơi thở và giải tỏa mọi căng thẳng.
Ngoài ra, những hoạt động khác như vẽ tranh, chơi với thú cưng... có thể chuyển hướng sự tập trung từ những suy nghĩ lo lắng sang niềm vui giản đơn, giúp thư giãn tâm trí.
T.L (TH)
Xem thêm bình luận