Duy trì vóc dáng, làn da đẹp cho phụ nữ sau tuổi 30

(CMO) Sau tuổi 30, cùng với sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến sức khoẻ, tâm sinh lý kéo theo những tác động rõ rệt đối với làn da, vóc dáng của chị em phụ nữ.

Theo Bác sĩ Trần Thị Ngọc Hạnh, Khoa Sản, phụ khoa, Bệnh viện Sản - Nhi tỉnh Cà Mau, để sở hữu làn da khoẻ và đẹp, chị em phụ nữ giai đoạn này nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, kết hợp thực hiện các bước chăm sóc da đúng chuẩn quy trình: Tẩy trang - sữa rửa mặt - kem dưỡng ẩm - kem chống nắng. Tẩy tế bào chết từ 1-2 lần/tuần để loại bỏ các lớp bụi bẩn, lớp tế bào chết bám trên da; Đồng thời, thường xuyên đắp mặt nạ 1-2 lần để làn da luôn mềm mịn, uống nhiều nước để duy trì độ ẩm cho da.

Cải thiện làn da là mối quan tâm lớn đối với phụ nữ sau tuổi 30.  Ảnh: HẰNG MY

Để duy trì vóc dáng cân đối, chị em phụ nữ nên có chế độ ăn uống điều độ, hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng. Ngoài việc lựa chọn các thực phẩm tươi sống hoặc thức ăn công nghiệp an toàn, nên tăng cường ăn các loại rau xanh và trái cây. Những loại rau củ thông thường như bí, bầu, su su, cà rốt, bắp cải... không chỉ luôn cần thiết cho người không muốn tăng cân mà còn có tác dụng chống táo bón, giảm mụn nhọt. Nên ăn trong bữa ăn chính hoặc tập trung thành những bữa ăn phụ, hạn chế thức ăn, thức uống vặt trong ngày. Ngoài ra, nên thay các loại thức ăn năng lượng rỗng (cung cấp năng lượng nhưng không kèm vitamin, khoáng chất) như bánh, kẹo, mứt...; Các loại thức uống có gas, rượu bia... bằng các loại trái cây phù hợp với tình trạng dinh dưỡng của bản thân. Chế độ ăn no bữa sáng, bữa trưa ăn vừa đủ và nên ăn nhẹ vào buổi tối. Không nên ăn nhiều sau 7 giờ tối và nên dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc kết hợp hài hoà giữa ăn uống đủ về số lượng, cân đối về chất lượng, hoạt động thể lực đều đặn, cân đối giữa công việc và cuộc sống gia đình... sẽ góp phần rất lớn tạo nên cơ thể khoẻ mạnh, sảng khoái và tươi trẻ.

Ngày nay, để cải thiện vấn đề suy giảm sức khoẻ, nội tiết, hay cải thiện vóc dáng, nhiều chị em đã tìm đến các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, theo Bác sĩ Trần Thị Ngọc Hạnh, khi dùng thực phẩm chức năng phải luôn chọn lựa một cách thông minh, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt là các thực phẩm chức năng có chứa nội tiết phải cân nhắc sử dụng trên từng trường hợp cụ thể, tránh dẫn đến tác dụng phụ không mong muố./.

Hoàng Phúc