Nâng cao sức khoẻ tại nhà

(CMO) Cà Mau nhiều ngày qua thực hiện giãn cách xã hội theo Chỉ thị 16 để phòng, chống dịch Covid-19, mọi người dân được yêu cầu ở nhà, chỉ ra ngoài khi thật sự cần thiết. Các trung tâm, câu lạc bộ, phòng tập thể dục thể thao đồng loạt đóng cửa, công viên cấm tụ tập, theo đó nhiều người đã lựa chọn rèn luyện thể thao tại nhà để nâng cao sức khoẻ, tăng sức đề kháng chống dịch Covid-19.

Phòng tập trực tuyến

Ðã có họp trực tuyến, học trực tuyến, sao không thể dạy thể dục trực tuyến? Suy nghĩ như thế đã thôi thúc anh Lê Văn Lai (Phường 1, TP Cà Mau) tìm hiểu cách thực hiện phòng tập thể dục trực tuyến, khi việc kinh doanh phòng tập thể hình của gia đình phải đóng cửa từ ngày dịch Covid-19 bùng phát.

Anh Lai là người sáng lập đội tuyển thể hình tỉnh Cà Mau, đồng thời làm huấn luyện viên trưởng cho đội, từ năm 2007 đội bắt đầu tham gia nhiều cuộc thi khu vực, trong nước, quốc tế và mang vinh dự về cho tỉnh. Nhu cầu tập thể dục mùa dịch rất cao, vậy nên hơn tháng nay, công việc của huấn luyện viên cấp quốc gia này trở nên khá bận rộn với các lớp liền kề từ 6 giờ sáng đến 18 giờ hàng ngày. Ðối với các lớp chuyên sâu theo nhu cầu, mục tiêu, mỗi lớp chỉ 5 học viên, để anh thuận tiện hướng dẫn về kỹ thuật, tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp từng người.

Huấn luyện viên Lê Văn Lai hướng dẫn mọi người cùng tập thể dục trực tuyến, tăng cường sức khoẻ trong mùa dịch.

Theo anh Lai, người tập thể hình nếu không luyện thường xuyên thì các cơ sẽ chảy xệ, mệt mỏi, thân hình béo ra hoặc nhỏ lại, nên anh quyết định đầu tư mua gói Zoom dạy trực tuyến, để việc tập luyện của anh và mọi người không bị đứt gãy trong mùa dịch.

Mong muốn giúp mọi người nâng cao sức khoẻ phòng, chống dịch cũng như lan toả tinh thần thể thao, anh Lai dành riêng thời gian từ 18-19 giờ hàng ngày hướng dẫn miễn phí. Lớp học này ngày càng tăng số lượng, hiện có gần 100 tài khoản từ mọi miền đất nước tham gia. Nhiều tài khoản là cả gia đình 4, 5 người cùng nhau tập. Ðối với lớp này, anh Lai dạy những bài tập cơ bản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi như cadio, fitnets, coppirt, hỗ trợ cơ thể tăng sức dẻo dai, hỗ trợ về tiêu hoá, hô hấp, các vấn đề về lưng, vai, gáy, giảm mỡ, tăng cơ, săn chắc thon gọn, cải thiện stress…

Anh Lai chia sẻ: “Trước khi vào các bài tập, mọi người cùng làm quen, chia sẻ về dinh dưỡng hay giữ gìn sức khoẻ mùa dịch. Cách vài ngày, tôi tổ chức trò chơi vượt thử thách qua các bài tập, để mọi người thêm động lực, đam mê rèn luyện”.

Phòng tập trực tuyến này miễn phí hoàn toàn, lại được anh Lai hướng dẫn tận tình. Khi tham gia vào lớp, anh Lai sẽ chủ động gửi đường link và mật khẩu, mọi người chỉ cần đăng nhập trên điện thoại hoặc máy tính là có thể cùng nhau rèn luyện sức khoẻ.

Anh Tô Thanh Tùng, ở huyện Cái Nước, chia sẻ: “Trước đây tôi thường đến phòng tập, giờ suốt ngày ở nhà rất buồn chán, sinh bệnh, nhờ tham gia lớp của anh Lai, chỉ qua điện thoại đã giúp tôi có được tinh thần vui khoẻ. Dụng cụ tập rất đơn giản, có thể dùng tạ hoặc chai nước lọc thay thế. Mình còn có thể giao lưu với các bạn ở Nha Trang, Bình Phước, Hà Nội…, tạo cảm giác phấn khởi, hứng thú khi tập. Hôm nào không tập được là tiếc lắm”.

Chai nước thay tạ tay dễ dàng luyện tập tại nhà.

Tập thể dục mọi lúc

Dịch bệnh phức tạp, chỉ ra đường khi thực sự cần thiết, ít tiếp xúc với mọi người kèm theo cảm giác lo lắng, căng thẳng... có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, tinh thần của mỗi người. Thay vì đơn thuần chỉ ở yên trong nhà, thì nhiều người đã điều chỉnh việc tập luyện, lựa chọn môn thể thao phù hợp, vừa nâng cao sức khoẻ, vừa tăng cường sức đề kháng phòng, chống dịch bệnh. Người có điều kiện, nhà rộng rãi thì đầu tư mua máy chạy bộ, xe đạp thể thao, ghế gập bụng… hỗ trợ tập luyện; người thì tập thông qua các bài hướng dẫn trên Internet.

Ðối với những người làm việc tại cơ quan, công sở, kinh doanh tại nhà hoặc có con nhỏ…, khó tranh thủ được thời gian tập theo giờ quy định thì chọn cách tập khi rảnh rỗi. Chị Ngọc Quyên làm việc ở một cơ quan Nhà nước, từ ngày sinh con thứ 2 chị không còn thời gian đến các phòng tập, nên chọn các bài Aerobic trên Youtube để tập theo tại nhà khi con ngủ.

Chị Quyên bộc bạch: “Mấy tháng nay do dịch Covid-19 tôi ít di chuyển, nên dành thời gian tập luyện ở nhà nhiều hơn, lựa chọn những bài nâng cấp độ, giúp cơ thể được thon gọn, tinh thần sảng khoái”.

Là người “ghiền” thể dục, nhưng chị Anh Thư ở Phường 2, TP Cà Mau hiếm có thời gian cố định để đến phòng tập, nên chọn cách tập tại nhà mấy năm nay. Chị Thư làm nghề thợ may, ngồi nhiều nên hay đau cổ, vai gáy, uể oải, chị chọn tập theo trên mạng các bài vận động, nhún nhảy đơn giản, giúp chị cảm thấy khoẻ khoắn.

“Thời gian này rảnh nhiều, ngay khi nấu ăn, dọn dẹp nhà tôi cũng có thể tập được. Có rất nhiều cách để tập thể dục tại nhà, quan trọng là mình chịu tập hay không thôi. Ðể rèn đôi chân khoẻ, có thể bằng cách thụt dầu như ngày xưa đi học bị thầy phạt. Còn nhà nào có cầu thang thì tập đơn giản bằng cách đi lên xuống cầu thang vài chục lần mỗi ngày cũng tạm đủ”, chị Thư chia sẻ.

Không riêng những người trẻ, các thành viên trong Câu lạc bộ Thể dục dưỡng sinh xã Lý Văn Lâm (TP Cà Mau) cũng rủ nhau tập luyện tại nhà, với những bài thể dục dưỡng sinh quen thuộc: 7 động tác - 56 nhịp, gậy ngắn, nhu khí công quyền, thái cực quyền... Trước đây, mọi người tổ chức tập tại sân UBND xã vào mỗi buổi sáng sớm, từ khi bùng phát dịch, các thành viên tự tập luyện tại nhà để đảm bảo sức khoẻ.

Cô Lê Kim Vân, Chủ nhiệm câu lạc bộ, bộc bạch: “Tôi chọn tập vào buổi sáng sớm, chiều tôi hướng dẫn con và cháu cùng tập, để tinh thần thoải mái, tăng cường sức đề kháng, chứ tụi nhỏ chỉ quẩn quanh trong nhà, nếu không vận động chân tay khiến tâm lý trẻ dễ bị ảnh hưởng”.

Bà cháu cùng nhau vận động cho tinh thần thoải mái, thêm khoẻ mạnh.

Tập luyện thể dục thể thao là điều được khuyến khích trong mùa dịch. Bộ Y tế và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) tại Việt Nam đã hướng dẫn một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà như: leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng. Mọi người cũng có thể tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tìm và tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng, nhún nhảy theo nhạc, hoặc thực hành các trò chơi vận động qua video…

Mộng Thường