Phòng tránh béo phì

Béo phì không chỉ là vấn đề riêng của người lớn. Trẻ em và thanh thiếu niên đều có thể đối mặt với căn bệnh này. Tình trạng béo phì càng kéo dài càng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác. Đó là lý do tại sao việc phòng ngừa là rất quan trọng.

Một số loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Ảnh minh họa: Internet

Phòng tránh béo phì ở người lớn

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh

Theo nghiên cứu, việc thường xuyên tiêu thụ thức ăn nhanh có liên quan đến nguy cơ béo phì. Nhiều thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo, muối và đường, có thể khuyến khích ăn quá nhiều. Để hạn chế nguy cơ béo phì, bạn nên ăn nhiều rau và trái cây, ưu tiên protein nạc và các loại carbohydrate nguyên cám.

Thay thế chất béo “xấu” bằng chất béo “tốt”

Nhiều người cho rằng nên cắt bỏ toàn bộ chất béo ra khỏi chế độ ăn là sẽ tránh bị béo phì. Tuy nhiên, thực tế cho thấy bạn không nhất thiết phải làm như thế. Hãy hạn chế chất béo bão hòa từ mỡ, thịt đóng hộp và nội tạng động vật. Bạn cũng đừng quên bổ sung chất béo không bão hòa vào thực đơn ăn kiêng. Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh béo phì, tốt nhất bạn nên thay thế chất béo “xấu” bằng các chất béo không bão hòa như: hạt cải dầu, hạt hướng dương, các loại cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu). Ăn chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe của bạn. Thế nhưng ăn quá nhiều chất béo dù là chất béo tốt vẫn có thể dẫn đến thừa cân, béo phì.

Cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều có thể làm thay đổi hormone, từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, bạn hãy cố gắng ngủ đủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ để ngăn ngừa bệnh béo phì.

Tăng cường hoạt động thể chất

Hãy giới hạn thời gian ngồi một chỗ, thay vào đó, dành một ít thời gian “nghỉ giữa giờ” khi sử dụng các thiết bị điện tử và mạng xã hội của bạn. Bạn có thể thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng, hoặc đi bộ trong vòng 3 - 5 phút.

Ngoài ra, bạn cũng nên đặt mục tiêu hoạt động thể chất từ trung bình đến cường độ cao ít nhất 60 - 90 phút từ 3 - 4 ngày mỗi tuần. Ví dụ, bạn có thể tập thể dục cường độ vừa phải là đi bộ 15 phút.

Giảm căng thẳng

Trạng thái căng thẳng quá mức có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng có thể kích hoạt phản ứng của não. Việc này sẽ tác động tiêu cực đến cách bạn ăn uống.

Phòng tránh béo phì ở trẻ em

Béo phì ở trẻ em có thể gia tăng những nguy cơ sức khỏe trong tương lai. Các bậc phụ huy nên hỗ trợ trẻ duy trì cân nặng hợp lý. Mục tiêu của việc phòng ngừa béo phì ở trẻ em là hạn chế cho trẻ tăng cân quá mức, song vẫn đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển bình thường của các em.

Ưu tiên nuôi con bằng sữa mẹ

Trẻ bú sữa mẹ ít có nguy cơ bị thừa cân hơn. Trẻ được bú mẹ càng lâu thì càng ít có nguy cơ bị thừa cân khi lớn lên. Tuy nhiên, nhiều trẻ bú sữa công thức vẫn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nếu con bạn không được bú sữa mẹ, điều đó không có nghĩa là trẻ sẽ bị béo phì. Điều quan trọng là bạn nên duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ.

Làm quen sớm với thực phẩm lành mạnh

Bên cạnh việc kiểm soát khẩu phần ăn phù hợp và tập thói quen ăn uống đúng giờ cho trẻ, các bậc cha mẹ hãy đồng hành cùng con để trẻ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh: ăn nhiều rau, trái cây và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Bổ sung sữa, các sản phẩm từ sữa (pho-mát, sữa chua) ít béo hoặc không béo. Ưu tiên thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu lăng và đậu để cung cấp protein. Uống đủ nước mỗi ngày. Hạn chế đồ uống có đường. Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo bão hòa.

Tập trung và nhai chậm khi ăn

Việc ăn quá nhanh sẽ khiến chúng ta ăn quá nhiều hơn. Nguyên nhân là vì não bộ không có đủ thời gian để nhận tín hiệu no. Chính vì thế, để phòng tránh béo phì ở trẻ, nên nhắc các em nhai kỹ thức ăn và tập trung hơn khi ăn. Ăn chậm đã được chứng minh là gia tăng những loại hormone giúp cơ thể cảm thấy no. Vì thế, ăn chậm sẽ làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn.

Ăn vặt lành mạnh

Hãy giảm lượng đồ ăn vặt nhiều chất béo, nhiều đường và muối.

Ngăn ngừa béo phì sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2; bệnh huyết áp cao; bệnh tim mạch; chứng ngưng thở lúc ngủ; bệnh túi mật; các vấn đề sức khỏe tình dục; bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu; viêm xương khớp.

Tập trung ngăn ngừa nguy cơ béo phì và tập thói quen sống lành mạnh có thể làm chậm hoặc ngăn chặn sự phát triển của các bệnh trên.

Khánh Châu (TH)