Kiểm soát huyết áp và lối sống khoa học để bảo vệ trái tim

Hiện nay, các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trở thành nguyên nhân tử vong hàng đầu. Giữ cân nặng hợp lý, ăn uống khoa học, rèn luyện thể chất đều đặn và sinh hoạt điều độ được xem là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ hệ tim mạch, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm.

• Bệnh tim mạch - Kẻ giết người thầm lặng
• 80 người dân được khám tầm soát tim mạch
• Tầm soát sớm - Chìa khóa bảo vệ sức khỏe tim mạch

Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, chế độ ăn uống khoa học và luyện tập phù hợp được xem là biện pháp hỗ trợ hiệu quả các bệnh liên quan đến tim mạch. Duy trì cân nặng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục của bệnh nhân tim mạch. Thừa cân, béo phì làm tăng gánh nặng cho tim, dẫn đến tăng huyết áp và tổn thương động mạch vành. Người bệnh tim mạch nếu kiểm soát tốt cân nặng không chỉ cải thiện hiệu quả điều trị mà còn giảm nguy cơ tái phát các biến chứng nguy hiểm.

Các chuyên gia khuyến cáo, tổng năng lượng hấp thu hàng ngày của người cao tuổi cần được kiểm soát chặt chẽ. Nam giới trên 60 tuổi nên duy trì mức 2.000 đến 2500 Kcal/ngày, nữ giới khoảng 1.700 đến 2.100 Kcal/ngày. Ở nhóm trên 80 tuổi nhu cầu mỗi ngày giảm xuống còn 1.600 Kcal đối với nam và 1.400 Kcal đối với nữ.

Theo dõi chỉ số huyết áp của cơ thể để có thể kiểm soát nguy cơ biến chứng gây tim mạch. (Ảnh minh họa)

Người bệnh tim mạch nên ưu tiên các thực phẩm ít chất béo, cholesterol thấp, giàu chất xơ và vitamin; hạn chế đường, tăng cường rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu vi lượng như canxi, kali, magiê… Trong bữa ăn, dầu thực vật như dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu ngô… được khuyên dùng thay cho mỡ động vật. Người bệnh nên duy trì thói quen ăn uống 500g rau xanh mỗi ngày, hạn chế thịt đỏ, có thể thay thế bằng cá 150 -200g. Trứng cũng không nên vượt quá 3 trứng/tuần…

Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn được đánh giá là giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng và nâng cao khả năng điều tiết của hệ tim mạch. Các môn vận động nhẹ như đi bộ, đạp xe, bơi lội… phù hợp với đa số người bệnh tim mạch. Khuyến cáo nên tập với tần suất từ 3 đến 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút. Khi tập, nhịp tim duy trì ở mức 110 - 120 lần/phút và trở lại bình thường sau 5 đến 10 phút nghỉ ngơi. Người bệnh cần tránh tập quá sức, không tập khi đói hoặc ngay sau khi ăn no để hạn chế nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim…

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý tim mạch. (Ảnh minh họa)

Song song với chế độ ăn uống và luyện tập lối sống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong bảo vệ tim mạch. Người bệnh cần sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài. Các bệnh lý liên quan như đái tháo đường, mỡ máu cao và đặc biệt là tăng huyết áp phải được kiểm soát chặt chẽ, bởi đây là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây biến chứng tim mạch và đột tử. Ngoài ra, bệnh nhân phải tuân thủ phác đồ điều trị, sử dụng thuốc đúng liều, đúng cách và tái khám định kỳ để điều chỉnh phù hợp theo chỉ định của bác sĩ. Việc tự ý bỏ thuốc hoặc điều trị không đúng hướng có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, thậm chí là đột tử./.

BS. Dương Thị Tú